Bastoncini alla mano e si cammina, ecco cos’è “il più efficiente e piacevole allenamento al mondo”
Negli ultimi anni questa disciplina sportiva è diventata comune anche in Italia. Non è difficile imbattersi in singoli o gruppi che, ‘armati’ di bastoncini, affollano sentieri, parchi o piste ciclabili delle nostre città. Scopriamo insieme qualche cosa in più su questo sport piuttosto recente.
COS’È IL NORDIC WALKING
La disciplina del Nordic Walking ha il suo primo riconoscimento con la pubblicazione del libro “Sauvakävely” di Marko Kantaneva nel 1997, dove si definisce questa disciplina come “il più efficiente e piacevole allenamento al mondo”. Si tratta di una camminata molto fluida sviluppata sulla base dell’allenamento fuori stagione per lo sci di fondo. Le braccia fanno forza spingendo in modo alternato rispetto ai piedi, con l’ausilio di particolari bastoncini studiati per questa disciplina. Dal punto di vista fisico in questo allenamento vengono coinvolti all’incirca il 90% dei muscoli del corpo. Essendo un esercizio molto soft ad oggi è praticato in moltissimi Paesi del mondo e da persone di ogni età.
CAMMINATA E NORDIC WALKING
Ma cosa cambia rispetto ad una camminata veloce? Nel Nordic Walking l’ausilio dei bastoncini e l’utilizzo delle braccia consentono di aumentare il consumo d’ossigeno, così come la frequenza cardiaca. Questo comporta un consumo di energia maggiore (circa il 20% in più) rispetto ad una normale camminata, seppure allo stesso ritmo.
I BENEFICI PER LA SALUTE
Il Nordic Walking tende a tonificare di più i muscoli e a ridurre i dolori al collo, alla cervicale e alle spalle. Questa pratica sportiva migliora anche la postura generale del corpo, oltre a limitare l’impatto dei movimenti sulle ginocchia. Chi pratica il Nordic Walking punta anche a migliorare le condizioni del proprio apparato respiratorio e del sistema cardiovascolare, a migliorare la flessibilità delle articolazioni (che sono tutte coinvolte nei movimenti) e ad aumentare la generale resistenza fisica. Naturalmente questi benefici sono legati ad un allenamento costante e corretto, oltre che ad una dieta sana e bilanciata. In ogni caso consigliamo sempre di seguire il consiglio del proprio medico prima di intraprendere un’attività fisica, soprattutto se si viene da lunghi periodi di sedentarietà.
L’ALLENAMENTO
La bellezza di questa disciplina è che può essere praticata ovunque. Potete scegliere un parco vicino casa, un’isola pedonale, oppure seguire lo stesso itinerario delle vostre uscite di corsa. Il Nordic Walking si adatta ad ogni ambiente e andrebbe praticato perlomeno un paio di volte la settimana per circa mezz’ora. Naturalmente non dimenticate di inserire nell’allenamento anche degli esercizi di riscaldamento e stretching, essenziali prima e dopo la pratica. Seguendo un allenamento costante (assieme ad una dieta bilanciata) dovreste percepire un miglioramento della vostra forma fisica già nei primi mesi di pratica del Nordic Walking.
IMPARARE LA TECNICA
Naturalmente come ogni altra disciplina sportiva anche il Nordic Walking ha tecniche e segreti da imparare. Il modo migliore per farlo è quello di affidarsi ad un corso tenuto da un istruttore professionista. Ormai questa disciplina è così diffusa anche in Italia da non rendere così complicato partecipare ad un corso. Vi basterà informarvi online per trovare associazioni sportive e professionisti che offrono corsi e uscite di gruppo nei parchi della vostra città. Se proprio non vi è possibile partecipare ad uno di questi corsi, potete reperire online tantissime risorse e tutorial (anche video) che spiegano nel dettaglio i movimenti e la pratica, spesso anche con consigli sull’allenamento e le tecniche di riscaldamento più adatte.
